fbpx
Menu Zamknij

Zdrowy sen – jak spać, żeby się wyspać?

Jednym z podstawowych potrzeb każdego człowieka jest sen. Jest on niezbędny w życiu jak woda czy jedzenie. Ma zbawienny wpływ zarówno na ciało jak i umysł Pozwala na odpoczynek i regenerację sił, dzięki czemu człowiek może funkcjonować przez cały dzień. Aby więc zapewnić organizmowi energię należy więc dbać o właściwe wysypianie się. Tak więc jak spać, żeby się wyspać?

 

Jak długo spać?

 

Długość snu w dużej mierze jest uzależniona od wieku człowieka. Im człowiek jest młodszy tym więcej snu potrzebuje. Dorosła osoba śpi zwykle 6-8 godzin, podczas gdy noworodek spędza większość doby na spaniu i zwykle potrzebuje 14-17 godzin. Czas trwania snu jest również uwarunkowany indywidualnymi potrzebami danej jednostki. Niektórzy mogą aktywnie działać już po 6 godzinach snu, inni potrzebują więcej czasu na regenerację.

Dobre nawyki przed snem

Aby zapewnić organizmowi zdrowy sen należy przestrzegać kilku zasad:

– starać się kłaść i wstawać o tej samej porze,

– unikać drzemek w ciągu dnia,

– jeść kolację na 3 godziny przed snem, aby układ pokarmowy mógł strawić pokarm, a przy tym unikać ciężkostrawnych, tłustych czy wysokokalorycznych potraw,

– zrezygnować przed snem z substancji, które pobudzają układ nerwowy takich jak: kofeina, nikotyna, alkohol czy napoje energetyczne, a w zamian za to pić zioła, które są dobre na sen np. melisę,

– unikać forsujących i intensywnych ćwiczeń przed snem, które pobudzają organizm i utrudniają zasypianie, zamiast tego można spróbować jogi czy relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych,

– ograniczyć ilość wieczornych bodźców, spokojna odprężająca muzyka lub czytanie książki powinny zastąpić oglądanie telewizji czy grę na komputerze,

– rozważnie stosować przyjmowane leki, ponieważ niektóre mogą prowadzić do zaburzeń snu,

– nigdy nie zasypiać przy włączonym świetle,

– zakładać bawełnianą bieliznę do spania.

 

Jak przygotować sypialnię?

 

Na zdrowy sen ma wpływ wiele czynników. Odpowiednie przygotowanie miejsca do spania ma również ważne znaczenie. Powinno się o to zadbać już na etapie urządzania sypialni. Należy dobrać odpowiednią podłogę i kolor ścian, unikać zbyt wielu roślin, pozbyć się rzeczy rozpraszających uwagę np. ubrań do prasowania czy stosu dokumentów. Ponadto należy:

– wietrzyć sypialnię przed snem,

– unikać przegrzewania pomieszczenia służącego do spania, gdyż zbyt wysoka temperatura może utrudniać zasypianie,

– zadbać o właściwą wentylację w sypialni montując nawiewniki, które zapewniają stały dopływ powietrza,

– zaopatrzyć się w nawilżacz, jeśli w sypialni jest suche powietrze,

– zadbać o odpowiedni materac z oddychającego materiału, który jest nie za miękki i nie za twardy oraz dopasowujący się do kształtu ciała,

– zaopatrzyć się w odpowiednią pościel, ciepłą, lekką, a jednocześnie przepuszczającą powietrze,

– starać się zasypiać w ciszy.

 

DOM BEZ TOKSYN

 

Konsekwencje braku odpowiedniej dawki snu

 

Warto przestrzegać zasad higieny snu. Niewyspany organizm traci odporność, przez co narażony jest na różnego rodzaju infekcje. Pojawia się także rozdrażnienie, ból głowy i zły nastrój. Brak snu obniża sprawność intelektualną i zdolność zapamiętywania, a także utrudnia koncentrację i ogranicza szybkość reakcji, co może być szczególnie niebezpiecznie dla kierowców. Długotrwałe problemy ze snem mogą przyczyniać się do rozwoju chorób psychicznych.

Zdrowy sen jest więc bardzo ważny dla życia i nie należy go zaniedbywać. Jego odpowiednia ilość i jakość wpływa na codzienną efektywność i samopoczucie.

Zdrowy sen – jak spać, żeby się wyspać?
5 (100%) na 1 głosy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *